É cada vez mais normal ouvirmos a palavra probiótico, já a palavra prebótico, é muito menos evidenciada, porém já tem se falado cada vez mais sobre. Afinal, o que são eles?
Prebióticos
Prebióticos são partes não-digeríveis (fibras) de alimentos que estimulam, de forma seletiva, a proliferação das bactérias "boas" no cólon intestinal. Podemos dizer que os prebióticos favorecem a flora intestinal, ou microbiota intestinal. De uma maneira simples, prebióticos são os "alimentos" dos probióticos.
Probióticos
Probióticos são as bactérias "boas", que se alimentam dos prebióticos, e vivem em nosso intestino. Quando elas existem na quantidade adequada, ajudam a equilibrar as funções do intestino, como a absorção de nutrientes, por exemplo. Além disso, quando o intestino está adequadamente povoado por essas bactérias "do bem", ele não precisa lidar com a proliferação dos microorganismos nocivos que, entre outras coisas, prejudicam a imunidade do nosso corpo. A flora intestinal começa a se formar logo que o bebê nasce, e a flora é mais saudável se a criança for alimentada exclusivamente pelo leite materno nos primeiros meses.
Para que serve um probiótico?
O consumo adequado de probióticos serve para manter a flora, ou microbiota, intestinal saudável.
Quais benefícios do probiótico?
São muitos os benefícios da manutenção de uma flora intestinal rica em probióticos. Vamos listar aqui alguns deles. Ao ler os benefícios dos probióticos, repare se você tem algum sintoma que possa indicar desequilíbrio da flora intestinal. Vamos lá?
Melhoram a digestão
Diminuem a azia
Regulam o trânsito intestinal
Reduzem a ocorrência de hemorroidas
Reduzem a ocorrência de infeção urinária
Aumentam a produção de macrófagos (células de defesa)
Ajudam a digestão da lactose
Ajudam a melhorar o humor e a depressão (foi estabelecida a relação direta entre intestino e funcionamento cerebral)
Ajudam e prevenção de colite
Ajudam a prevenção e o controle da síndrome do intestino irritável
Ajudam a prevenir infecções intestinais
Ao regular a saúde do intestino, ajuda a evitar a incidência de câncer colorretal
Ajuda a controlar a diarreia induzida por quimioterapia
Ajuda a controlar a diarreia induzida por radioterapia
Ajuda a controlar a diarreia induzida por uso de antibiótico
A constipação pode ser modulada por prebióticos e probióticos?
Pode. Como a presença adequada de probióticos no intestino é um dos fatores mais importantes para o trânsito intestinal, o consumo adequado de prebióticos e probióticos, unido ao consumo suficiente de água, são favoráveis para a rotina do seu intestino. É importante lembrar que eles são importantíssimos, mas precisam fazer parte de uma alimentação equilibrada em termos gerais.
Existem alimentos prebióticos? E probióticos?
Sim! Vamos listar alguns alimentos que possuem prebióticos, e, em seguida, listaremos os que possuem probióticos. Incluindo pelo menos alguns deles em sua alimentação vai favorecer — e muito — a saúde da sua microbiota intestinal.
Alimentos prebióticos:
— Maçã
— Parte branca da laranja e do limão
— Parte branca do maracujá
— Cebola
— Alho
— Tomate
— Banana
— Cevada
— Aveia
— Trigo
— Casca da linhaça
— Casca das amêndoas
— Casca do gergelim
— Soja
— Feijão azuki
— Aspargos
— Alcachofra
Alimentos probióticos:
— Iogurte sem corantes e sem sabor
— Iogurte com sabor sinalizados como probióticos
— Levedura
— Fefir
— Folhas de couve ou repolho fermentadas
— Leite fermentado
— Picles
— Kombucha Suplementos
Para suprir a necessidade de prebióticos e probióticos de uma maneira prática e segura é possível incluir na dieta o consumo de suplementos. Atillus Multi é um produto composto por fibra prebiótica e probióticos que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.
Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Gestantes, nutrizes e crianças até 3 (três) anos devem consumir este produto somente sob orientação de nutricionista ou médico.
